BASICS
ФУНДАМЕНТ ЛИЧНОСТИ
ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА
Чувства, которые не были прожиты корректно, находят свое отражение в вашем теле, формируя мышечный панцирь.
Чем больше непрожитых чувств, тем меньше жизни и свободы в вашем теле, тем больше неосознаваемых вами реакций и выборов.
Именно поэтому проживание чувств является базовым и одним из ключевых навыков.
Чем больше непрожитых чувств, тем меньше жизни и свободы в вашем теле, тем больше неосознаваемых вами реакций и выборов.
Именно поэтому проживание чувств является базовым и одним из ключевых навыков.
Часть 1
Часть 2
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО Я ЧУВСТВУЮ
Прежде, чем пойдете исследовать ощущения в теле, разрешите себе испытывать любые чувства.
Тело не обманет.
Но уму может иногда показаться, что «хорошие» люди не испытывают условно негативного спектра, а что-то может оказаться слишком неожиданным и нелогичным для него, и он начнёт вас переубеждать.
Слушайте тело, если хотите быть честны с собой.
Тело не обманет.
Но уму может иногда показаться, что «хорошие» люди не испытывают условно негативного спектра, а что-то может оказаться слишком неожиданным и нелогичным для него, и он начнёт вас переубеждать.
Слушайте тело, если хотите быть честны с собой.
1) Установите будильник на телефоне с интервалом в 1 час: например, с 9 утра до 9 вечера ⏰
Заранее позаботьтесь о том, чтобы сигнал (звуковой либо вибро) комфортно воспринимался вами.
2) Каждый раз, когда срабатывает будильник, сконцентрируйте внимание на том, что вы сейчас чувствуете.
Это касается как физиологических потребностей (голод, жажда, желание сходить в туалет), состояния комфорта/дискомфорта (жарко, холодно, неудобно), так и уровня чувств (грусть, радость, тревога, страх, наслаждение, вдохновение, злость).
3) Сфокусировавшись на чувстве, поисследуйте его оттенки.
Если грусть, то что за ней детальнее — ностальгия, сожаление, тоска или печать?
✔️ Возьмите себе комфортный дедлайн по сроку выполнения этого задания. Пусть это будет для начала ~10 дней, чтобы не было сопротивления.
Далее, если справились, продлите цель до 40 дней. Это условный период по формированию новых нейронных связей.
Таким образом вы сформируете привычку прислушиваться к себе и своему состоянию, научитесь замечать свои чувства и потребности, расширите диапазон чувствования.
____
А после сможете приступить к следующему этапу — формированию навыка проживать свои чувства.
Заранее позаботьтесь о том, чтобы сигнал (звуковой либо вибро) комфортно воспринимался вами.
2) Каждый раз, когда срабатывает будильник, сконцентрируйте внимание на том, что вы сейчас чувствуете.
Это касается как физиологических потребностей (голод, жажда, желание сходить в туалет), состояния комфорта/дискомфорта (жарко, холодно, неудобно), так и уровня чувств (грусть, радость, тревога, страх, наслаждение, вдохновение, злость).
3) Сфокусировавшись на чувстве, поисследуйте его оттенки.
Если грусть, то что за ней детальнее — ностальгия, сожаление, тоска или печать?
✔️ Возьмите себе комфортный дедлайн по сроку выполнения этого задания. Пусть это будет для начала ~10 дней, чтобы не было сопротивления.
Далее, если справились, продлите цель до 40 дней. Это условный период по формированию новых нейронных связей.
Таким образом вы сформируете привычку прислушиваться к себе и своему состоянию, научитесь замечать свои чувства и потребности, расширите диапазон чувствования.
____
А после сможете приступить к следующему этапу — формированию навыка проживать свои чувства.
BASICS
РЕФЛЕКСИЯ
Чтобы слышать себя, нужно хотя бы иногда заглушать внешнее, регулировать громкость фонового шума.
Все наши органы чувств настроены на сбор и переработку информации извне. Мы постоянно и активно включены своим зрением, слухом, осязанием и вниманием во взаимодействие со внешней средой.
Но для того, чтобы услышать непосредственно себя и то, как внешнее взаимодействие на самом деле отзывается внутри (какие чувства у вас поднимаются, что по правде для вас важно, что вас ресурсирует, а что отнимает энергию и т д) нужно научится давать отдых своим органам чувств и снижать их активность.
Давать время себе. Просто побыть с собой. Выключаться из внешнего. Рефлексировать.
Во время рефлексии расслабляться и направлять все внимание во внутрь, в свою тишину. Не ускорять этот процесс. Созерцать. Пить вкусный чай. Быть в моменте.
Из тишины начнут приходить честные ответы, на базе которых выстраивается глубинный контакт с собой, а организация жизни выходит на совершенно новый уровень, где мы можем творить свою жизнь, как искусство.
Все наши органы чувств настроены на сбор и переработку информации извне. Мы постоянно и активно включены своим зрением, слухом, осязанием и вниманием во взаимодействие со внешней средой.
Но для того, чтобы услышать непосредственно себя и то, как внешнее взаимодействие на самом деле отзывается внутри (какие чувства у вас поднимаются, что по правде для вас важно, что вас ресурсирует, а что отнимает энергию и т д) нужно научится давать отдых своим органам чувств и снижать их активность.
Давать время себе. Просто побыть с собой. Выключаться из внешнего. Рефлексировать.
Во время рефлексии расслабляться и направлять все внимание во внутрь, в свою тишину. Не ускорять этот процесс. Созерцать. Пить вкусный чай. Быть в моменте.
Из тишины начнут приходить честные ответы, на базе которых выстраивается глубинный контакт с собой, а организация жизни выходит на совершенно новый уровень, где мы можем творить свою жизнь, как искусство.
Часть 1
